Сохранение красоты, молодости и здоровья кожи является основной задачей, которую стараются решить девушки.

Самый лучший способ – это сбалансированное питание, содержащее необходимые витамины, минералы. Первые признаки недостатка витаминов могут быть заметными на коже лица.

Чтобы кожа всегда была свежей и наполненной энергией, необходим правильный уход и питание полезными веществами. Какие витамины для кожи очень важны? Как восполнить их недостаток?

ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОЖИ В12
Неестественно бледная кожа, говорит о том, что в организме недостаточно витамина В12. Получить его можно, употребляя в пищу продукты:

печень;
устрицу;
мясо говядины;
сельдь;
форель.
НЕХВАТКА ВИТАМИНА D
Без него не сможет нормально усвоиться фосфор и кальций. Дефицит этого витамина замедляет рост клеток, увеличивает потоотделение. Основным его источником являются прямые лучи солнца. Достаточное количество продлевает молодость кожных покровов. Находится он в таких продуктах, как:

морская капуста;
петрушка;
дрожжи;
рыбий жир;
яйца;
молоко.
ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА А
Он незаменим для нормальной деятельности организма человека. При его недостатке кожа стареет быстрее, ухудшается стимуляция роста клеток, разрушается костная и зубная ткань. Проявляется сухость кожных покровов. Основными источниками данного витамина являются:

абрикосы;
яичный желток;
морковь;
рыбий жир;
красная икра;
печень.
НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА В6
При дефиците этого витамина появляется угревая сыпь. Восполнить его можно приемом в пищу таких продуктов:

оливковое и соевое масло;
арахис, миндаль;
орехи грецкие;
виноградный, апельсиновый сок;
лосось.
ВИТАМИН С
При недостаточном количестве витамина С, кожа становится тусклой, обвисшей, а также часто воспаленной. Появляются пигментные пятна и становятся заметными сосуды. Чаще всего это заметно по окончании зимы, когда ресурсы организма начинают истощаться. Для пополнения недостающего вещества следует употреблять в пищу:

цитрусовые;
черную смородину;
шиповник;
киви;
листовую зелень.
НЕХВАТКА ВИТАМИНА В2
Появление трещин на губах, проявления частых дерматитов признак недостаточного количества витамина В2. Необходим он для правильного обмена веществ. Его источником являются такие продукты:

миндаль;
свиное и говяжье мясо;
яйца;
дрожжи: пивные, пекарские;
какао.
НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА В7
При нехватке этого витамина появляется шелушение кожи, бледность лица, наблюдается выпадение волосков. Пополняя его, ускоряется восстановление клеток эпидермиса. Для этого следует употреблять:

печень;
бобовые;
желток яичный;
орехи:
черный хлеб.
НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА В9
Кожа лица становится безжизненной, уставшей, волоски выпадают, так как не хватает фолиевой кислоты. Чтобы восстановить свежесть кожных покровов, придать молодости необходимо включать в дневной рацион:

зелень;
говяжью печень;
бобовые.
ВИТАМИН Р
Недостаточное количество рутина увеличивает количество сосудистых рисунков, появляются синяки. Чтобы укрепить стенки сосудов, предотвратить их ломкость необходимо применять в пищу:

сливы;
ягоды шиповника;
сладкий красный перец;
черноплодную рябину;
помидоры;
зеленый чай.
Следите за уровнем необходимых витаминов в организме, что является важным для красоты и здоровья кожи лица. Питание важно делать сбалансированным и разнообразным, чтобы не прибегать к дополнительным препаратам.

ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ИНТЕРЕСНОЙ СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ, ПУСТЬ ОНИ ТОЖЕ БУДУТ В КУРСЕ!

Загрузка...